飛ばそうとするほど、切り返しで起き上がってしまう悩み
「飛ばしたい」と思った瞬間、切り返しで身体が起きてしまう。
そんな経験はありませんか。
トップまでは悪くなかったのに、ダウンスイングに入った途端、頭の位置が上がる。手元が身体から離れ、クラブが外から下りてくる。ボールに届かせようとして、最後は腕で振りにいく。
強く振ったわりに飛距離が出ない。つかまえにいけば左へ引っかかり、振り抜こうとすれば右へ抜ける。
飛距離が落ちた時ほど、もっと速く振らなければと思いますよね。
クラブを強く振る。足元を踏ん張る。インパクトで押し込む。
どれも飛ばしたいからこそ出る動きです。
ただ、飛ばそうとする気持ちが強くなると、切り返しで前へ傾いた姿勢を保とうとして、必要以上に背中を反らせる人がいます。
反ったままクラブを下ろそうとすると、背中の下あたりに詰まる感覚が出ます。動きにくくなった場所を避けるために、上へ起き上がる。そこから手元を下げ直そうとすれば、腕の力も必要になります。
スイングがわからなくなった時、クラブの軌道や手首の角度を直したくなるかもしれません。
でも、身体の使い方 ゴルフでは、クラブが下りてくる前に、切り返しでどこが固まっているかを見ることも大切です。
起き上がりは、姿勢を保てていないから起きるとは限りません。
飛ばすために力を足そうとして、背中から腕までの動きが詰まった結果として出る場合もあります。
脱力ゴルフは、切り返しで何もしないことではありません。
飛ばしたい気持ちで反り固めた場所を減らし、クラブが下りる道を残すことです。
切り返しで起き上がる時は、もっと前へ傾こうと頑張る前に、どこで動きが詰まり始めているかを感じてみてください。
骨盤が反ると背中が詰まり、腕でクラブを下ろしにいく
「切り返しで手元が下りない」
そう感じると、クラブをもっと下へ落とそうとしますよね。
でも、手元を下げようと頑張るほど、腕が先に動き、クラブは外から入りやすくなります。インパクトでは詰まり、ボールに届かせるために起き上がる。力を入れたのに、飛距離は伸びない。
この流れには、切り返しで骨盤が反っていることが関わっている場合があります。
骨盤が反ると、背中の下あたりが縮んだような形になります。そのまま回ろうとすると、背中の一部で動きが止まり、クラブを下ろすための通り道も狭くなります。
背中には、小さな骨が縦に積み重なっています。
骨盤が反ったままでは、その積み重なりの片側が詰まりやすい。動きが詰まった状態で切り返せば、下から順番に力を伝えるより、腕でクラブを引き下ろすほうが早く感じます。
ただ、その速さが手元の力みにつながります。
トップからすぐ腕を使う。クラブが身体の正面より外へ離れる。下ろす場所がなくなり、最後は身体を起こしてボールへ合わせる。
これが続くと、同じように振っているつもりでも、インパクトの場所が毎回変わります。
骨の使い方で大切なのは、反らないように背中を固めることではありません。
切り返しで背中のどこかを詰まらせず、身体の中心から腕まで力が通る状態を残すことです。
力を抜くと飛ばないと思う時ほど、切り返しで腰や背中を強く反らせたくなります。
でも、脱力スイングは、力を足してクラブを下ろすことではありません。背中が詰まらず、クラブが自然に下りてくる流れをつくることです。
手元が下りないと感じる時は、腕を下げる前に、切り返しで骨盤が反っていないかを見てみてください。
骨盤を丸めて、身体の中心からスムーズに動く
切り返しで反らないようにしようとして、今度は背中を丸めすぎてしまう。
お腹を縮める。頭を下げる。猫背のような形を作る。
これでは、別の場所に力が入り、クラブを振る動きまで小さくなります。
骨盤を丸めるというのは、上半身を縮こまらせることではありません。切り返しで反って詰まりやすい骨盤まわりに、少し動ける状態を残すことです。
反ったままでは、背中の下側が縮み、クラブを下ろす時に引っかかりが出ます。
骨盤が少し丸まる方向へ動くと、背中に積み重なっている骨の間がそろいやすくなります。そうすると、下から上へ力が渡り、上半身も無理なく回り始めます。
ここで大事なのは、先に腕でクラブを下ろそうとしないことです。
切り返しで手元を急いで動かすと、骨盤から背中へ伝わるはずだった流れが途中で止まります。クラブを下げること、当てること、飛ばすことを腕だけに任せる形になってしまいます。
骨の順番が整うと、身体の中心から動きが始まり、その先に肩、腕、クラブがついてきます。
力を抜くと飛ばないと感じていた人ほど、この流れに戸惑うかもしれません。腕が頑張っていないと、弱く振っているように感じるからです。
でも、切り返しで詰まらずに動ければ、腕で無理に引っ張らなくても、クラブは下りる場所を見つけます。
脱力スイングは、力を消すことではありません。
必要のない場所で踏ん張らず、身体の中心から伝わる力をクラブまで届けることです。
骨盤まわりが動けると、起き上がりを手元で直す回数も減り、再現性アップにつながります。力任せに振らなくても最後まで振り抜けることが、身体に優しいスイングの土台になります。
力みを減らした切り返しが、かっこいいスイングへつながる
飛距離を伸ばそうとして、切り返しで力を足す。
その結果、骨盤が反り、背中が詰まり、手元でクラブを下ろす。クラブが身体の外へ離れ、最後は起き上がってボールへ合わせる。
飛ばそうとしているのに、動きは小さくなり、インパクトの再現性も下がっていきます。
ここまで見てきたように、切り返しで大切なのは、腕を速く動かすことではありません。
骨盤まわりが反って動きを止めていないか。背中に詰まりを作らず、身体の中心から肩、腕、クラブへ力が渡っているか。
この流れが残ると、手元でクラブを無理に下ろす必要が減ります。
クラブが下りる道があれば、インパクトで急いで合わせなくていい。振り抜くために起き上がる必要もなくなります。
脱力ゴルフは、切り返しで気を抜くことではありません。
飛ばしたい気持ちで固めていた場所をゆるめ、身体の中を通る力を止めないことです。
力を抜くと飛ばないと感じる人ほど、最初は腕が何もしていないように思うかもしれません。
でも、骨盤から動きが始まり、背中を通ってクラブまで伝われば、腕は必要な分だけ働きます。力を入れた感覚より、スムーズに振り抜けた感覚が残るはずです。
切り返しで詰まらず、クラブが自然に下りてくる。そのまま最後まで振り抜けた時、骨盤から始まる動きが、かっこいいスイングの輪郭をつくります。
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