切り返しで手が先に出る人は、頑張り方が逆かもしれません
切り返しがうまくいかない。
トップから下ろそうとした瞬間に、手がほどける。
肩から突っ込む。
タイミングがバラつく。
当たっても再現できない。
こういう悩み、かなり多いです。
しかも切り返しって、スイングの中でも一瞬なので、本人は「何が起きているか分からない」ことが多いんですよね。
頑張って直そうとすると、余計に力が入る。
結果として、もっと手先が先行する。
この流れに入ると、距離も再現性も見た目も崩れやすくなります。
ある動画でも、切り返しを安定させるには骨盤の使い方が大事だという話がありました。
僕も、ここはかなり本質やと思っています。
切り返しが乱れる人の多くは、「下ろし方」に問題があるんじゃなくて、切り返す瞬間の骨盤の状態に問題があります。
もっと言うと、反ったまま戻ろうとしていることが多いんです。
ゴルフ関節調律®︎で大事にしているのは、力ではなく骨の使い方です。
そしてもう一つ大事なのが、骨の動く順番です。
仙骨から腰椎、胸椎、頸椎、肋骨、胸骨、鎖骨、肩甲骨、肩、肘、手。
この順番で連動すると、腕はあとから自然についてきます。
逆にこの順番が崩れると、肩や腕が先に出て、切り返しが暴れます。
切り返しで必要なのは、反ることではなく少し丸まること
切り返しでよく見てほしいのが、骨盤です。
アドレスからトップまでいったあと、そのまま骨盤が前傾して反ったまま切り返そうとすると、体の中心が使いにくくなります。
すると何が起こるかというと、左肩から戻りたくなる。
肩が先、腕が先、手が先。
こうなりやすいんです。
でも本来の切り返しは、少し骨盤が後傾する感覚が入ります。
丸まる、という表現の方が分かりやすいかもしれません。
後ろから見ると、トップから切り返す瞬間に少し丸くなるような動きです。
この骨盤の後傾が入ると、体の中心から回りやすくなる。
仙骨から動きが始まって、腰椎、胸椎と上に伝わり、最後に腕が鞭のようについてくる。
この流れが出てきます。
ここで大事なのは、「骨盤だけを無理やり丸める」ではないことです。
あくまで切り返しの順番の中で、骨盤がそう動けるかどうか。
形だけ作っても、順番がズレていたら意味がありません。
切り返しが上手い人のスイングがかっこよく見えるのは、腕の振り方が綺麗だからではなく、中心から末端へ力が自然に流れているからです。
逆に、手で合わせにいくスイングは、その場では当たっても、動画で見るとどこか無理があります。
切り返しの見た目は、結果です。
原因は、骨盤から上への連動にあります。
寝返り動作で覚えると、スイングの中でも使えるようになる
ただ、ここが難しいところです。
骨盤を少し後傾させる。
言葉で聞くと簡単そうですが、立ったまま急にやろうとすると、だいたい別の動きになります。
腰だけ引いたり、胸を止めたり、逆に固めたり。
頭で理解しても、身体でできない人が多いんです。
そこでおすすめなのが、寝返り動作です。
寝た状態で、トップをイメージする。
そこから切り返す時に、骨盤を少し丸めながら動く。
この時、反ったまま戻ろうとすると肩から行きたくなる感覚が出ます。
逆に、骨盤が少し丸まると、体から先に動いて、最後に腕がついてくる感覚が出やすいです。
この練習の良いところは、無駄な力が抜けやすいことです。
立ってクラブを持つと、どうしても打ちたくなる。
でも寝返り動作なら、打つ意識が薄れるので、骨盤と体幹の連動を感じやすい。
慣れてきたら、クッションやボールを持って、よりスイングに近い形にしていく。
仙骨から始動して腕がついてくる。
切り返しで骨盤が少し後傾して丸まる。
そこから最後まで回し切る。
この順番が入ってくると、肩や腕を急いで動かさなくても、自然とクラブが下りてきます。
つまり、切り返しを「頑張る」必要がなくなってくるんです。
僕は、切り返しが安定する人ほど、力を使うのが上手いんじゃなくて、力を流す順番が整っていると思っています。
反ったまま無理に戻るのではなく、骨盤が少し丸まり、体が先、腕があと。
この原理原則が入るだけで、スイングはかなり変わります。
もし今、切り返しで毎回バラつくなら、クラブを振る前に寝返り動作からやってみてください。
派手ではないけど、かなり本質的です。
もっと自分の身体に合わせて知りたい人は、プロフィールのリンクからゴルフ関節調律®︎を見てください。
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感覚で合わせるゴルフを卒業したい方は、そこから一歩進めるはずです。
