腰が回らず、インパクトで苦しくなる悩み
インパクトで腰が止まる。回そうとすると、腰のあたりが苦しい。
もっと左へ回さないと。もっと速く腰を切らないと。そう思って頑張るほど、身体の中心が固まり、クラブを振り抜く余裕までなくなる。
そんな経験はありませんか。
飛距離を出したい時、インパクトで腰を大きく回すことが正解のように見えます。動画でも、上手い人ほど腰がしっかり回っているように見えるからです。
でも、見えている形だけを真似して、腰だけを回そうとすると苦しくなります。
特に、構えた時から腰が反り、骨盤が前へ倒れたまま動こうとする形では、腰に負担が集まりやすくなります。その状態でさらに回ろうとすると、身体の中心で動きを受けにくくなり、大きな力で無理に動かす形になりがちです。
力を抜くと飛ばないと思うほど、腰に力を入れて回したくなりますよね。
けれど、身体の使い方 ゴルフでは、腰を単独で回すことが目的ではありません。身体の中心から動きが伝わり、腰もその流れの中で回れる状態を作ることが大切です。
腰が回らない時、柔軟性や筋力が足りないと決めつける必要はありません。反ったまま無理に回そうとしていることが、苦しさにつながっている人もいます。
脱力ゴルフは、腰の力を抜いて止まることではありません。腰だけに仕事を集めず、身体全体でクラブを動かせるようにする考え方です。
インパクトで苦しくなる時ほど、腰をどれだけ回すかではなく、腰が無理なく回れる形になっているかを見てみてください。
反ったまま腰を回すと、身体の中心で力を受けにくい
腰を回そうとすると、腰を反らせたほうが動きやすい気がする。
お尻を後ろへ引き、胸を張り、腰を反ったまま構える。そこから一気に左へ回ろうとして、インパクトで腰のあたりに詰まる感覚が出る。
そんな流れになっていませんか。
前傾姿勢では、身体はもともと斜め前へ傾いています。それなのに腰を反らせすぎると、骨盤は前へ倒れた状態で固まりやすくなります。
この形のまま回ろうとすると、身体の中心で力を受けにくくなります。背中から腕へ伝えたい力も途中で止まり、腰だけを強い力で動かす必要が出てきます。
飛ばすために腰を使っているのに、クラブへ力が伝わりにくい。だからもっと回そうとして、さらに腰へ負担が集まる。
ここが苦しいところです。
力を抜くと飛ばないと思うと、インパクトで腰を強く回したくなりますよね。ただ、反ったままの姿勢では、お腹まわりにも力が入りにくく、身体の中心から動く感覚をつかみにくくなります。
骨の使い方では、腰をたくさん回すことより、力を受け取れる状態を先に整えます。
腰が反ったままの時は、背骨の一つひとつも詰まったように感じやすくなります。身体全体で回ろうとしても、動きが広がらず、腰だけに仕事が集まりやすいのです。
身体に優しいスイングは、腰を動かさないことではありません。腰だけで頑張らなくても、身体の中心から力を受け取り、全体で回れることです。
反った腰をさらに回す前に、骨盤がどちらへ傾いているのかを見ることが、脱力スイングへの入り口になります。
骨盤が丸まる流れで、腰が無理なく回る状態を作る
切り返しで腰を回そうとしているのに、左へ乗れない。腰だけが残り、クラブを腕で下ろしてしまう。
そんな時、腰をもっと速く回す練習を増やしても、動きは軽くなりません。
見直したいのは、切り返しで骨盤がどんな形になっているかです。
構えでは前へ倒れていた骨盤が、切り返しで少し丸まる流れに入る。すると、お腹まわりに自然な支えが生まれ、反っていた腰の負担も減らしやすくなります。
ここで大切なのは、腰を意図的に丸めて形を作ることではありません。
身体の中心で始まった動きに合わせて、骨盤が前へ倒れた状態から戻っていく。その流れが出ると、左への体重移動と腰の回転がつながりやすくなります。
腰を回そうとしていた時は、腰だけを強く動かす必要がありました。
骨盤が丸まる流れが入ると、腰は自分だけで頑張らなくてよくなります。背中から上半身へも動きが伝わり、クラブへ向かう力が途中で止まりにくくなるんです。
飛距離を出そうとして、切り返しで力を入れすぎると、骨盤の動きは固まりやすくなります。力を抜くと飛ばないと思うほど、腰で回転を作りにいってしまいますよね。
脱力スイングは、力を出さないことではありません。身体の中心から順番に動き、必要な場所で力を受け取れる状態です。
骨の使い方では、切り返しで腰を回す前に、骨盤が丸まりながら左へ移れる流れを大切にします。その流れができると、腰を無理に振らなくても、身体全体でクラブを振り抜きやすくなります。
腰が回らない時ほど、回転の大きさではなく、切り返しで骨盤がどんな流れに入っているかを見てみてください。
腰だけで振らない動きが、かっこいいスイングを育てる
腰が回らない時、腰をもっと使わないといけないと思ってしまいます。
切り返しで左へ回す。インパクトで腰を切る。最後までしっかり振り抜く。
意識することはたくさんあるのに、振るほど腰が苦しくなる。飛距離も安定せず、スイングがわからなくなってしまう。
そんな時は、腰をどう回すかより、腰だけで振っていないかを見てみてください。
ここまでお伝えしたように、反った腰のまま回ろうとすると、身体の中心で力を受けにくくなります。腰に大きな力を集めなければ動けず、背中や腕へつながる流れも途中で止まりやすくなります。
切り返しで骨盤が少し丸まる流れに入ると、身体の中心から動きが伝わりやすくなります。左へ移る動きと腰の回転もつながり、腰だけを強く回さなくても、クラブを振り抜ける状態が生まれます。
脱力ゴルフは、腰を使わないことではありません。
腰に全部を任せず、身体全体でクラブを動かすことです。骨盤から背中、肩、腕へと動きが通れば、腰は無理に回される場所ではなく、流れの中で働く場所になります。
力を抜くと飛ばないと思うほど、腰を強く回したくなりますよね。でも、力を出す場所が腰だけに集まると、飛ばすための動きそのものが重くなります。
骨の使い方を知ると、スイングの見た目だけを追いかけなくてよくなります。腰に余計な負担をかけず、身体の中心からクラブまで力が伝わる感覚を探せるようになります。
骨盤の流れに乗って腰が回り、腕まで動きが届く。その振り抜きには、無理なく大きく動けるかっこいいスイングが育っていきます。
ゴルフ関節調律®︎では、腰の形だけではなく、身体の中心からどこで動きが止まっているのかを見ながら整えていきます。自分のスイングを腰の負担から見直したい方は、LINE登録でご相談ください。
