腕を直したいなら、まず「腕の始まり」を変える
多くの人は、腕は肩から始まっている感覚でスイングしています。
だから動き出しも、肩先や腕先から始まりやすい。
でも解剖学的に見ると、腕のスタートはもっと中心寄りです。
鎖骨の内側から始まって、肩甲骨、上腕骨、前腕、手へとつながっていきます。
ここを知らないまま腕先でクラブを動かそうとすると、身体と腕はバラバラになります。
前傾して、左腕だけでスイングみたいな動きをした時に、腕先から振ろうとすると身体と手が別々に動く感覚、あると思います。
一方で、鎖骨と肩甲骨を使って、そこから腕が始まるつもりで動くと、身体と腕が一体化しやすくなります。
つまり、腕そのものを頑張って操作しなくても、身体の大きな力が腕に伝わりやすくなるんです。
これが飛距離にもつながるし、インパクトの再現性にもつながります。
僕はよく、腕を使おうとする前に「腕が勝手についてきやすい状態」を作ったほうが早いと伝えます。
なぜなら、先端を操作するほど、力みやズレが増えやすいからです。
身体の使い方 ゴルフで本当に大事なのは、末端を頑張らせることじゃありません。
中心に近いところから、順番に通る状態を作ることです。
再現性が低い人は、構えた時点で腕が遊んでいる
ここで大事になるのが、鎖骨、肩甲骨、上腕骨の3つの関係です。
この3つがいい位置にあると、体幹と腕が一緒に動きやすくなります。
動画でいうショルダーパッキングって、ただ肩を固めることじゃなくて、この3つがセットで働ける位置にあることやと僕は捉えています。
逆に、鎖骨と肩甲骨が外に流れて、上腕骨が前に飛び出しているとどうなるか。
腕が身体から浮いたような状態になって、腕だけで仕事するしかなくなります。
そうすると、
手で上げる
オーバースイングになる
トップの形が毎回ズレる
切り返しで手元が暴れる
結果としてインパクトの再現性も落ちる
こういう流れが起きやすくなります。
つまり、インパクトが不安定な人って、インパクトで何かが起きているというより、構えた時点で腕がもう遊んでることが多いんです。
反対に、鎖骨・肩甲骨・上腕骨がうまく収まっていると、手元が低いまま身体で上げやすくなります。
そうすると、体幹の流れの中でバックスイングが作れる。
切り返しでも無理な調整が減る。
だから再現性アップしやすいんです。
脱力ゴルフって、だらっとすることではありません。
余計な自由度を減らして、必要な流れだけを残すことです。
その入口が、構えなんです。
V字とY字が作れると、腕と身体は一体化しやすい
じゃあ、どう構えればいいのか。
動画の中では、真上から見た時に
鎖骨と肩甲骨でV字
その間に上腕骨が落ちてY字
という説明がありました。
これ、すごく分かりやすいです。
多くの人は、このV字が潰れています。
胸の前が詰まって、肩が前に入り、腕が前へ飛び出す。
するとY字も崩れて、上腕骨の位置がズレる。
その結果、身体と腕が一体化せず、腕だけで上げるしかなくなります。
まず見たいのは、手をぶらんと下ろした時の手の甲の向きです。
手の甲が前を向いている人は、ショルダーパッキングが崩れている可能性が高い。
理想は、手の甲が真横を向いている状態です。
さらに分かりやすくするなら、手のひらで地面を押すようにする。
いわゆるペンギンみたいなポーズです。
この時に
手の甲が外を向く
肩が上がらず下がる
鎖骨と肩甲骨でV字ができる
上腕骨がY字に収まる
この感じが作れると、かなり理想に近づきます。
そのまま前傾しても、その関係を保てるか。
ここが大事です。
前傾した瞬間に腕が前へ飛び出すなら、まだ構えで一体化できていない。
逆に、前傾してもV字とY字が崩れず、手の延長線上で地面を押せるような感覚があれば、腕と身体はかなりつながってきます。
もしこの形がつらいなら、胸の前の筋肉が硬くなっている可能性があります。
デスクワークが多い人や、日常でずっと巻き肩気味の人はここが邪魔しやすい。
だから、無理に形だけ作るんじゃなくて、胸の前が少し開きやすくなる準備も必要です。
僕はいつも、形を押し込むより、形が自然に取れる条件を作るほうが大事やと思っています。
腕の使い方で悩んでる人ほど、
手の使い方
肘の使い方
クラブの通り道
に意識が向きやすいです。
でも本当に変えたいなら、
腕はどこから始まっているか
構えた時に鎖骨、肩甲骨、上腕骨がどう並んでいるか
そこを見たほうが早いです。
ゴルフ関節調律では、こういう再現性の土台を、感覚だけでなく骨の使い方として整理しています。
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