前傾が保てない人は、外側より先に真ん中が抜けている
まず最初に伝えたいのは、前傾が保てない人の多くは、姿勢の問題というより支えの問題だということです。
ゴルフって前傾しますよね。
前に倒れるぶん、お腹まわりは支えが必要になります。
でもこのお腹の部分って、肋骨や骨盤みたいに骨でぐるっと囲われているわけではありません。
ここは筋肉で支えるしかない場所です。
動画でも、お腹のところだけ骨がなくて、前傾するとさらにボンと前に出やすいという話がありました。
ほんまにその通りです。
ここで腹圧が抜けていると、前傾を支えきれません。
すると伸び上がるか、反り腰になるか、どこかで帳尻を合わせるしかなくなります。
しかも厄介なのは、インナーが抜けると手や腕が頑張りやすくなることです。
これはゴルフでよく起きます。
中心が抜けてるから、先端で何とかしようとする。
その結果、手打ちっぽくなるし、スイング 変わらない状態から抜けにくくなる。
だから僕は、前傾が保てない時ほど、手元や頭より先に真ん中を見たいんです。
見えてる形じゃなく、中心が入ってるかどうか。
そこが大事です。
腹圧は4方向で支える。腹筋を頑張る話ではない
じゃあ腹圧って何なのか。
ここ、なんとなく分かったつもりで終わりやすいところです。
でも実際は、腹圧ってお腹にギュッと力を入れることではありません。
動画では、腹圧は4方向から支えられていると説明していました。
下は骨盤底筋群。
横は腹横筋。
上は横隔膜。
後ろは多裂筋。
この4方向から圧がかかっている状態が腹圧です。
だから、いわゆる表面の腹筋が強ければいいという話ではありません。
外側を固めるんじゃなく、中の支えが入っていることが大事なんです。
僕はこれ、脱力ゴルフにすごくつながると思っています。
インナーが入っていると、外側は脱力しやすい。
でもインナーが抜けていると、外側が頑張るしかない。
つまり、力を抜くと飛ばないんじゃなくて、中心が抜けてるから先端が頑張ってるだけなんです。
身体に優しいスイングって、頑張る場所を減らすことです。
そのためには、まず真ん中がちゃんと支えられている必要があります。
内腿からおへそへ“縦に吸う”感覚が、前傾を守る
じゃあどうやって腹圧を入れるのか。
ここで大事になるのが、内腿の使い方です。
動画では、ボールやタオルを内腿に挟んで、膝あたりからおへその方へ縦に吸い込むような意識を持つと、骨盤底筋群や腹横筋が反応しやすいと説明していました。
これ、すごく実践的です。
ポイントは、ギュッと横に挟むことじゃありません。
縦に吸い上げる感じです。
膝の内側からおへその方へ、スーッと引き込むような意識。
すると、お腹の下のほうに反応が出て、姿勢が少し安定する感覚が出やすい。
この状態で前傾すると、伸び上がりにくくなります。
つまり、前傾を頑張って残すんじゃなくて、腹圧が入ってるからほどけにくい状態になるんです。
動画でも、切り返しで入っていても、そのあとパンと抜けると伸び上がるという話がありました。
ここもすごく大事です。
一瞬入れるだけじゃなく、インパクトまで保てるかどうか。
そこが前傾キープの差になります。
練習としては、内腿に何か挟んだ状態でスイング動作をしてみるのが分かりやすいです。
インパクトまでその縦の吸い上げ感覚が抜けないように振る。
スタンスを広げても同じで、内腿からおへそへ縦のつながりを保つ。
これができると、前傾が消えにくくなるだけじゃなく、姿勢も変わります。
ひこひこした動きも減りやすい。
日常の立ち姿勢まで楽になる人もいます。
もし今、
前傾が保てない
伸び上がる
手打ちっぽくなる
練習しても上手くならない
そんな感覚があるなら、見えてる形を直す前に中心の支えを見直してみてください。
内腿からおへそへ縦につながっているか。
腹圧が入っているか。
切り返しだけじゃなくインパクトまで残っているか。
ここが変わると、前傾もパワーの出方もかなり変わります。
ゴルフ関節調律では、こういう前傾キープの悩みを感覚だけで終わらせず、骨の使い方として整理しています。
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