手元が低くならない人は、構えの時点で腕が浮いているかもしれません
切り返しの話をする前に、まず見たいのが構えです。
腕は肩先から始まっているように見えますが、胴体とのつながりを見ていくと、鎖骨の内側から肩甲骨へ広がるラインが大切になります。
鎖骨の内側から肩先までのライン。
肩甲骨の上側のライン。
この二つが上から見てV字のように広がり、その間に上腕骨が落ちてくる。僕はこの状態を、腕がY字で収まる位置として見ています。
ここに上腕骨が収まると、肩や腕を固めなくても、下へ向かう力を使いやすくなります。
反対に、肩まわりに余計な力が入ると、腕は浮きやすくなります。構えの時点で手元が高くなり、切り返しで下へ向かう流れも作りにくくなります。
手元を低くしようとして、肩を無理に下げる必要はありません。
鎖骨と肩甲骨の間に、腕が落ちているか。
肩まわりを固めず、上腕骨が収まる場所があるか。
まずはここを感じてみてください。
身体の使い方 ゴルフでは、見えている手の位置より、腕がどこからつながっているかのほうが大切なことがあります。
切り返しで仙骨が先に動くと、手元は急がなくていい
構えが整っていても、切り返しで腕が先に動くと、手元は高くなりやすいです。
バックスイングでは仙骨から動けているのに、切り返しになると急に腕から下ろしてしまう人は少なくありません。
仙骨は、お尻の割れ目あたりにある逆三角形の骨です。
ここから動きが始まると、腰椎、胸椎、肋骨、胸骨、鎖骨、肩甲骨へと順番に力が伝わります。最後に肩、肘、手、クラブがついてきます。
手元を低くするために、腕を引き下げる必要はありません。
仙骨から切り返せば、腕は最後になるしかないからです。
僕は、ここが脱力ゴルフの本質だと思っています。
脱力とは、腕の力を完全になくすことではありません。中心から届く力を、腕が受け取れるように余白を残すことです。
仙骨が動く前に手元が急げば、肩や腕が固まります。中心からの流れは途中で止まり、手元だけでクラブを下ろすしかなくなります。
その結果、手元は浮き、ヘッドは落ち、インパクトが不安定になります。
スイングが変わらないと感じる時ほど、手元を見続ける前に、切り返しの一番最初に何が動いたかを見てみてください。
手元を低くしたいなら、寝返りで順番を作る
仙骨から切り返す感覚は、クラブを持ったまま覚えようとすると難しいです。
おすすめなのが、寝返りの動きです。
仰向けになり、仙骨からバックスイングの方向へ動く。そこから切り返す時も、腕ではなく仙骨から戻ります。
仙骨が動く。
背骨がついてくる。
最後に腕がついてくる。
この順番を、寝返りでゆっくり確認します。
切り返しで腕から戻ってしまう人は、寝返りでも上半身だけを先に動かしやすいです。
だからこそ、クラブを置いた状態で身体に思い出させることが大切です。
慣れてきたら、クッションやタオルを胸の前に軽く挟みます。仙骨からバックスイングへ動き、仙骨から切り返す。腕でクッションを動かそうとしないことがポイントです。
もう一つ大切なのが、切り返しで骨盤を反らせないことです。
骨盤が反ったままだと、手元は高くなりやすくなります。切り返しでは骨盤が少し丸まり、仙骨の上から背骨へ力が通れる状態を作る。
猫背になることが目的ではありません。
仙骨から順番に動ける余白を作ることが目的です。
もし今、手元が高い、ダフりやすい、振り遅れて右へ出る、練習しても上手くならないと感じているなら、手元を低く下げようとするのを一度やめてみてください。
腕がY字に収まる構えを作る。
仙骨から切り返す。
骨盤を少し丸め、腕は最後につなげる。
手元は、下げにいくものではありません。
骨の順番が通った結果として、低くなりやすくなるものです。
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