柔らかいのに飛ばない。何を変えればいいか迷っていませんか
ストレッチもしている。練習場では身体もよく回る。それなのに、ドライバーだけ飛距離が伸びない。
「もっと身体が柔らかくなれば飛ぶのかもしれない」
「筋力が足りないのかもしれない」
そう思って、また別の練習を足したことはありませんか。
身体が柔らかいのに、振り遅れて右へ出る。右を嫌がると、今度は手元を返して左へ行く。
大きく振れている感覚はあるのに、ボールには力が伝わらない。動画を見ると、見た目は悪くないのに、なぜかクラブだけが重そうに見える。
こうなると、スイングがわからなくなります。
柔軟性があれば飛ぶ。筋肉があれば飛ぶ。そう思われやすいですが、どちらも飛距離を決める答えそのものではありません。
身体が柔らかくても、動きが途中で止まればクラブには届きません。筋肉があっても、肩や腕から先に力を入れれば、関節は固まりやすくなります。
飛ばそうとするほど、腕でクラブを速く動かしたくなる。そこで前腕や肩が固まると、クラブは速くなる前に重くなります。
力を抜くと飛ばない、と感じる人もいると思います。
でも本当に必要なのは、力をなくすことではありません。無駄に固めず、必要な場所へ力を通せることです。
身体の使い方 ゴルフで大切なのは、どこまで大きく動けるかではなく、どこから動き始めて、どの順番でクラブまで届くかです。
練習しても上手くならない時ほど、足す前に見直したいことがあります。
それは柔らかさでも、筋肉量でもなく、力の通り道です。
飛距離が出ない原因は、仙骨から始まる力の順番にある
切り返しで、手元から下ろしてしまう。
自分では下半身から動いているつもりなのに、動画を見ると肩が先に開いている。トップまで上がったクラブを、早く下ろしたくなる。
そんな感覚はありませんか。
飛距離が出ない時、多くの人はクラブを速く振ろうとします。けれど、速く動かそうとした腕は、身体の中心から離れた場所です。
そこで最初に見たいのが、仙骨です。
仙骨は、お尻の割れ目あたりにある、手のひらほどの骨です。骨盤の真ん中で、上半身と下半身の間にあります。
スイングでは、この仙骨が動きの始まりになります。
バックスイングで、仙骨から腰椎、胸椎へと回る。切り返しでも、手元を急がせる前に仙骨が向きを変え、背骨へ動きを渡していく。
この最初の順番が抜けると、身体は腕でクラブを動かすしかなくなります。
肩が先に動く。
肘が引っ張られる。
手元でフェースを合わせたくなる。
飛ばしたいのに、インパクトではクラブを押し出すような感覚になり、振り抜きが途中で止まります。
仙骨から始まる動きは、大きく腰を回すことではありません。
腰椎は回す役割より、上へ力を渡す役割が大きい場所です。仙骨がわずかに動き、その上の腰椎、胸椎へ順番に力が届く。背骨が下から回り始めることで、上半身も無理なくついてきます。
螺旋階段を一段ずつ上がるように、中心から動きが伝わるイメージです。
仙骨から始まれば、腕は最後でいい。
腕を遅らせようと我慢する必要もありません。中心から順番に動けていれば、腕は自然に最後になります。
骨の順番が整うと、飛ばそうとしていた力が、クラブを重くする力ではなく、振り抜くための力へ変わっていきます。
仙骨、背骨、鎖骨へ。力を通す基本の動きを作る
練習場で、何を意識すればいいのか分からなくなることはありませんか。
仙骨と言われても見えない。背骨を回そうとすると腰が苦しい。鎖骨を使うと言われても、結局は肩に力が入る。
意識する場所が増えるほど、クラブを振る前から疲れてしまいます。
そんな時は、全部を一度に動かそうとしなくて大丈夫です。
まずは、仙骨に手のひらを当ててみてください。お尻の割れ目あたりに手を置くと、手のひらの下に仙骨があります。
クラブはまだ持たず、仙骨から背骨が下から順番に回る感覚を探します。
仙骨の上には、腰椎、胸椎、頸椎と背骨が積み上がっています。ここで大切なのは、腰だけを回そうとしないことです。
腰椎は無理に大きく回す場所ではありません。仙骨から受け取った動きを、その上の胸椎へ渡す場所です。
仙骨が動く。
腰椎へ届く。
胸椎が回る。
肋骨、胸骨、鎖骨へつながる。
この順番を、ゆっくり身体でたどります。
鎖骨は、腕の始まりを感じる場所です。
肩先から腕を振ろうとすると、肩まわりだけでクラブを持ち上げやすくなります。けれど鎖骨まで動きが届けば、肩甲骨、肩、肘、手へと自然に流れを作りやすくなります。
顎の下から指を外へ滑らせると、鎖骨のラインに触れられます。アドレスの前にここを軽く触って、腕は肩だけのものではないと身体に思い出させてみてください。
仙骨から背骨へ。
背骨から胸骨、鎖骨へ。
鎖骨から腕へ。
すぐに大きな動きを作る必要はありません。
一つずつ通り道を確認するほうが、力で振り回すより、身体は動き方を思い出しやすくなります。
骨の使い方は、難しい形を覚えることではありません。自分の身体の中心から、クラブまでの道を知ることです。
力みを減らした先に、かっこいい振り抜きが残る
飛距離を出そうとして、さらに強く振る。
その前に、仙骨からクラブまでの通り道を思い出してみてください。
身体の中心にある仙骨が動き、腰椎から胸椎へ伝わる。肋骨、胸骨、鎖骨へと届き、肩甲骨、肩、肘、手へ流れていく。
この骨の順番がつながると、腕だけでクラブを振り回す必要が減ります。
力みは、飛ばしたいという気持ちが悪いから生まれるわけではありません。
良い球を打ちたい。
もう少し飛ばしたい。
さっきのミスを取り返したい。
その気持ちが強くなった時、身体は守ろうとして固まります。肩に力が入り、手元で合わせたくなり、振り抜く前にクラブを止めてしまう。
だから僕は、フォームを足す前に、止まった関節を見ます。
仙骨から始まった動きが背骨を通り、鎖骨まで届いているか。腕が先に頑張っていないか。
ここが整うと、脱力スイングは特別な感覚ではなくなります。必要な場所は働き、余計な場所は頑張らなくていい。クラブが最後まで動ける余白が残ります。
かっこいいスイングは、無理に大きく見せた形ではありません。
仙骨から背骨、鎖骨へと力が静かにつながり、最後にクラブが振り抜けた時に現れるものです。
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