手元が浮く。腕だけで上げてしまう悩み
バックスイングで手元が上がりすぎる。トップが毎回違う。動画を見ると、腕だけでクラブを持ち上げているように見える。
手元を低くしたいと思って、脇を締める。肩を下げる。クラブを内側へ引く。
それでも、打ち始めると手元はすぐ浮いてしまう。そんな経験はありませんか。
特に、スコアは悪くないのにスイング動画を見返すと「もう少し自然に振りたい」と感じる人ほど、ここで悩みやすいです。
手元が浮くと、トップの位置が日によって変わります。切り返しでクラブの居場所が定まらず、当てにいく動きも出やすくなる。
良い球を打ちたい。
振り遅れたくない。
前のミスを取り返したい。
そう思った瞬間、腕はクラブを早く動かそうとします。すると肩や前腕に力が集まり、腕だけが身体から離れて動き始めます。
クラブを上げるのは腕です。だから腕を使わないわけではありません。
ただ、腕だけを先に働かせると、身体の中心から生まれた動きが途中で切れてしまいます。仙骨から背骨、肋骨、胸骨、鎖骨へと届くはずの力を待てなくなり、手元でトップを作ることになります。
手元が高いこと自体が悪いわけではありません。
問題は、なぜそこに手元が来たのかです。身体と一緒に上がった結果なのか。腕だけでクラブを運んだ結果なのか。
ここを分けて見ないまま、手元の高さだけを直そうとすると、意識することが増えてスイングはさらに苦しくなります。
まずは、腕が身体から離れて仕事をしていないか。そこから見てみてください。
鎖骨と肩甲骨が離れると、腕は遊び始める
構えた時は悪くないのに、振り始めると左腕だけが先に動く。
クラブを低く引こうとしているつもりなのに、いつの間にか腕が前へ出る。トップでは肩がすくみ、切り返しでは手元を急がせてしまう。
こういう時、腕そのものを何とかしようとしがちです。
脇を締める。左腕を伸ばす。グリップを強く持つ。
でも、腕だけを管理しようとすると、余計に身体とのつながりが切れやすくなります。
見たいのは、鎖骨、肩甲骨、上腕骨の位置関係です。
腕は肩先から始まるように感じますが、身体とのつながりをたどると、入口は鎖骨の内側にあります。鎖骨から肩甲骨へつながり、その間に上腕骨が収まる。この三つが近い位置で動けると、腕は身体の大きな動きについてきやすくなります。
反対に、鎖骨や肩甲骨が外へ流れ、上腕骨が前へ抜けると、腕は一人でクラブを動かすしかなくなります。
これが、腕が遊ぶ状態です。
遊んだ腕は、バックスイングで余計に上がりやすくなります。トップの位置が定まらず、切り返しでは毎回違う場所からクラブを下ろすことになる。
飛ばしたい時ほど、腕は早く仕事をしようとします。
でも、腕が先に頑張るほど、仙骨から背骨、肋骨、胸骨、鎖骨へと届くはずの動きは途中で止まります。クラブを支えるための力みが増え、振り抜きは重くなります。
骨の使い方で大切なのは、腕を固めることではありません。
鎖骨と肩甲骨の間に上腕骨が収まり、身体と腕が同じ流れで動ける場所を作ることです。
腕を自由にさせすぎず、縛りすぎない。
この位置関係が整うと、手元の高さを追いかけなくても、バックスイングとインパクトの再現性アップにつながっていきます。
V字とY字で、身体と腕がつながる構えを作る
構えた時に、手の甲が前を向いていませんか。
鏡の前に立つと、腕が身体より前へ出ている。肩も少し上がっている気がする。でも、どこを直せばいいか分からない。
そんな時に確認したいのが、鎖骨、肩甲骨、上腕骨で作るV字とY字です。
まず、クラブを持たずに立ちます。両腕を身体の真横へ自然に下ろして、手のひらを地面へ向けます。そのまま、地面を軽く押すような感覚を作ってみてください。
この時、手の甲が前ではなく外を向きます。肩を無理に下げなくても、鎖骨と肩甲骨の位置が整いやすくなります。
真上から見ると、鎖骨と肩甲骨はV字のような関係です。そのV字の間に、上腕骨が収まるとY字のような形になります。
このV字とY字が、腕と身体をつなぐ土台です。
腕が前へ抜けている時は、V字がつぶれ、上腕骨がY字の真ん中から外れやすくなります。すると構えた時点で腕が身体から離れ、クラブを腕だけで持ち上げる準備ができてしまいます。
大切なのは、胸を張って肩を固めることではありません。
手のひらを地面へ向け、鎖骨と肩甲骨のV字を感じる。そこへ上腕骨がすっと収まる。その位置のまま、股関節から前傾してみてください。
前傾した途端に腕が前へ出たり、肩がすくんだりするなら、まだ腕が身体と別々に動こうとしているのかもしれません。
仙骨から背骨、肋骨、胸骨、鎖骨へと動きが届き、鎖骨から肩甲骨、上腕骨、肘、手へつながる。
この骨の順番を邪魔しない構えができると、手元を低く保とうと頑張らなくても、腕は身体の動きについてきやすくなります。
V字とY字は、見た目を整えるための形ではありません。腕を急がせず、身体の力を最後までクラブへ渡すための構えです。
腕を急がせない振り抜きが、かっこよさを作る
手元が浮くと、見た目だけの悩みに感じるかもしれません。
でも、その前には腕が先に動き、鎖骨と肩甲骨のつながりが外れ、上腕骨が前へ抜ける流れがあります。
だから、手元だけを下げようとしても戻りやすいんです。
大切なのは、クラブを低く引く形を我慢して作ることではありません。
構えた時に、鎖骨と肩甲骨でV字を作る。その間に上腕骨が収まるY字を感じる。そこから股関節で前傾し、仙骨から始まった動きを背骨、肋骨、胸骨、鎖骨へ通していく。
腕は、その流れの最後にあります。
飛ばしたい。
当てたい。
今日は良い球を打ちたい。
そう思うほど、腕は先にクラブを動かしたくなります。けれど腕が急ぐと、身体の大きな力を受け取る前に、自分だけで仕事を始めてしまいます。
力を抜くと飛ばないと感じるのは、腕の力を抜いた後に、どこからクラブを動かせばいいか分からなくなるからかもしれません。
仙骨から背骨へ。
胸骨から鎖骨、肩甲骨へ。
最後に上腕骨、肘、手へ。
この順番が通ると、腕は力を出す場所ではなく、身体から届いた力をクラブへ渡す場所になります。
かっこよさは、鎖骨と肩甲骨の間で上腕骨が落ち着き、腕が最後にクラブを受け取った振り抜きに表れます。
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