腰が右へ流れる。止めようとしても直らない悩み
テークバックで、腰が右へ流れてしまう。
動画で見ると、自分では回っているつもりだったのに、骨盤ごと右へスライドしている。流れないように意識すると、今度は腰を止めようとして身体が固まる。
そんな経験はありませんか。
右へ乗ることはできているはずなのに、切り返しで戻りにくい。トップが浅くなったり、腕でクラブを上げ直したりする。良い球を打ちたいほど、テークバックから力が入ってしまいます。
腰が流れると聞くと、「腰を動かさないようにしよう」と考えやすいです。
右腰を止める。右膝を固定する。右足で地面を強く踏む。
けれど、止めようとする意識が強くなるほど、足首や膝、股関節まで固まりやすくなります。身体の中心から回るはずの動きが止まり、背骨も回りにくくなる。
その結果、身体を回せない分だけ肩や腕が先に働きます。クラブを持ち上げてトップを作り、切り返しでは手元でタイミングを合わせにいく。
これでは、練習しても上手くならない感覚になってしまいますよね。
腰が流れる悩みは、腰だけの問題に見えて、実は体重をどこで受けているかが関わっています。
右へ体重を移した時、どこに乗れているのか。
右足の外側なのか。太ももの外側なのか。それとも、身体の内側にある右股関節なのか。
同じように右へ乗っていても、受ける場所が違えば、身体は横へ流れたり、中心から回れたりします。
身体の使い方 ゴルフで大切なのは、腰を止めることではありません。右へ乗った力を、どこで受けて、次の回転へつなぐかです。
まずは、腰を流さないように頑張る前に、右のどこへ乗っているのかを見直してみてください。
体重が右股関節より外へ逃げると、腰は流れやすい
右へ体重を乗せているのに、なぜか腰だけが横へ逃げていく。
「右足に乗る」と聞いて、右足の外側や右のお尻の外側へ体重を運んでいませんか。右へ乗ること自体は間違いではありません。ただし、乗る場所が右股関節より外にずれると、身体は回転ではなく横移動を始めやすくなります。
バックスイングでは、右へ体重が移ります。
この時に右足の外側へ体重を預けると、骨盤は右へ押し出されるように動きます。腰が流れないように見張っていても、土台になる場所が外へ逃げていれば、身体は無意識にバランスを取ろうとします。
すると、右の股関節で受けるはずの動きが作れません。
右へ乗ったのに、身体は回れない。そこでさらに深く回そうとして、腰をひねる。肩を回す。腕でクラブを運ぶ。
回ろうとするほど、上半身に仕事が集まっていきます。
右股関節は、太ももの付け根にある骨盤のすぐ外側ではありません。自分で思っているより、身体の内側にあります。
この位置より外に体重が乗ると、腰は流れやすくなります。反対に、右股関節で受けられると、骨盤は横へ逃げるよりも、その場で回転へ入りやすくなります。
大切なのは、右へ乗る量を増やすことではありません。
右のどこで受けるかです。
外側へ体重を預けると、身体は横へ動きたくなります。右股関節で受けると、仙骨から背骨へと順番に動きが渡りやすくなります。
骨の使い方を見直すと、腰を止めようと頑張らなくても、テークバックの再現性アップにつながっていきます。
内側にある右股関節を触って、乗る場所を知る
右股関節に乗ると言われても、実際にどこなのか分からない。
お尻の横を意識するのか。太ももの付け根を押すのか。右足の上に乗ればいいのか。場所が曖昧なままでは、右へ乗ろうとしても外側へ逃げやすくなります。
まずはクラブを置いて、右股関節の位置を触ってみてください。
太ももの内側と外側の間にある、脚の付け根のラインをたどります。その真ん中あたりで、少し奥に指を入れるように触れてみてください。
そのままゆっくりしゃがむと、ある場所で指がすっと入りやすくなる感覚があります。外側を触ってしゃがんでも、同じようには入りにくいはずです。
この、しゃがんだ時に奥へ感じやすい場所が右股関節です。
思っていたより内側だったと感じる人も多いと思います。
無理のない範囲で軽く跳ねてから、静かにしゃがむ方法でも確認できます。着地してしゃがんだ時に、太ももの付け根の奥でぐっと受ける感覚がある場所です。膝や足首に痛みや不安がある場合は、跳ばずにゆっくりしゃがむだけにしてください。
場所が分かったら、右手を右股関節に当てたまま、アドレスに近い姿勢を作ります。
右の股関節へ体重を預ける。そこで止まらず、仙骨から背骨へと順番に回っていく。
右のお尻を横へ動かすのではなく、右股関節で受けたまま身体が回る感覚を探します。
最初から大きく回ろうとしなくて大丈夫です。右股関節に乗った感覚が消えずに、仙骨が動き始めるかを確かめてください。
力を抜くと飛ばないと思うと、右足で踏ん張ったり、外側へ強く乗ったりしたくなります。
でも、乗る場所が分かると、必要以上に足元を固めなくても身体は支えやすくなります。
骨の順番を通す前に、まず右股関節という受け皿の位置を、自分の身体で知ることから始めてみてください。
右股関節で受けて回ると、かっこいいスイングにつながる
腰が右へ流れる時、腰だけを見て直そうとすると苦しくなります。
止めようとする。右膝を固める。右足で踏ん張る。
こうした意識が増えるほど、右へ体重を乗せた後の身体は動きにくくなります。腰が流れる原因は、動きすぎることではなく、右股関節より外側で体重を受けていたことかもしれません。
右股関節は、自分が思うより内側にあります。
太ももの付け根を触り、しゃがんだ時に奥へ感じやすい場所。その位置が分かると、右へ乗る感覚も変わります。
右足の外側へ預けるのではなく、右股関節で受ける。
ここで大切なのは、右股関節に乗ったまま止まることではありません。受けた力を、身体の中心にある仙骨へ渡すことです。
右股関節で受ける。
仙骨が動く。
腰椎、胸椎へと動きが上がっていく。
この順番が通れば、上半身だけで深く回ろうとしなくても、身体は回転しやすくなります。肩や腕は、先にクラブを持ち上げなくてよくなります。
飛ばしたいと思うほど、右足で強く踏ん張りたくなるかもしれません。
でも、力を抜くと飛ばないわけではありません。右股関節という受け皿が使えると、余計な力みを足さなくても、身体の中心からクラブへ力を通しやすくなります。
テークバックで腰が横へ逃げず、右股関節で受けた力が背骨へつながっていく。その振り抜きには、その人らしいかっこよさが出ます。
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