構えを意識するほど、スイングがわからなくなる悩み
アドレスに入った瞬間から、考えることが多すぎる。
背中を丸めない。反りすぎない。膝を曲げる。お尻を引く。前傾を保つ。ボールとの距離も気になる。
一つ直そうとすると、別の場所が崩れる。構えに時間をかけたのに、打ち始める頃には身体が固まっている。そんな経験はありませんか。
動画やレッスンで見た形に近づけようとして、鏡の前ではそれらしく構えられるようになる。でも実際にクラブを振ると、どこから動けばいいのか分からなくなる。
アドレスが決まらないと、スイングの最初から迷いが入ります。
トップが毎回違う。切り返しで手元から動いてしまう。良い球を打ちたいほど、クラブを腕で上げにいく。
練習しても上手くならないと感じる時、スイング中の動きばかり直そうとしている人は多いです。
ただ、その前にある構えが、自分の身体に合っていなければ、スイングだけを変えようとしても苦しくなります。
構えは、きれいに見せるための形ではありません。
身体の中心で受けた力を、鎖骨から腕へ通していくためのスタート地点です。ここが曖昧なままでは、胴体から動こうとしても、最後は手でクラブを上げるしかなくなります。
力を抜くと飛ばないと思うと、アドレスから身体を固めたくなりますよね。
でも脱力ゴルフは、だらんと立つことではありません。必要な場所がつながり、余計な力を足さずに動ける状態を作ることです。
身体の使い方 ゴルフを見直すなら、まずは「正しい形を作れているか」よりも、「この構えから自然に動き出せるか」を見てみてください。
鎖骨まわりの位置が崩れると、手打ちになりやすい
「腕は肩から動かすもの」と思って、肩のあたりからクラブを上げていませんか。
そうすると、アドレスでは身体と腕がつながっているつもりでも、動き始めた途端に腕だけが先へ出ます。テークバックでクラブを持ち上げ、切り返しで手元から下ろす。頑張って振っているのに、毎回同じスイングにならない。
手打ちを直そうとして、脇を締めたり、腕の動きを小さくしたりする人も多いです。
でも、腕だけを抑えても、構えた時点で鎖骨まわりの位置が崩れていれば、胴体の動きは腕まで届きにくくなります。
腕は、見た目の肩先から始まっているわけではありません。
背中にある肩甲骨と、胸の前にある鎖骨。そのつながりを通って、胴体の動きが腕へ渡ります。特に鎖骨の内側は、身体の中心で生まれた動きを腕へつなぐ大切な場所です。
アドレスで背中を丸めすぎると、鎖骨と肩甲骨の位置が前へ縮みます。反対に胸を張りすぎると、背中側に力が入り、腕を動かす前から身体が固まります。
どちらの場合も、クラブを振る時に胴体から腕へ動きが伝わりにくくなります。
その結果、腕でクラブを上げる。腕で振り下ろす。インパクトも手元で合わせる。
これが、スイングが変わらない理由の一つです。
構えで大切なのは、背中をただ真っすぐに見せることではありません。鎖骨と肩甲骨が、頭を挟むようにバランスよく置かれていることです。
骨の使い方が整うと、腕は無理に頑張らなくても、身体の動きについてきます。
手打ちを直すために、まず腕をどう動かすかではなく、鎖骨まわりが身体と腕をつなげられる位置にあるかを見てみてください。
鎖骨と肩甲骨をV字にして、骨盤から前へ倒す
アドレスを作る時、クラブを先に置いてから背中の形を整えようとしていませんか。
ボールに合わせようとすると、顔が下がり、背中が丸まりやすくなります。反対に、丸まらないように意識すると、今度は胸を前へ出して反ってしまう。
どちらも、構えの形を外側から作ろうとしている状態です。
鎖骨と肩甲骨の位置は、前傾したまま整えようとすると分かりにくくなります。まずはクラブを持たず、まっすぐ立った姿勢から始めてください。
鎖骨は胸の上にある横長の骨です。肩甲骨は背中の左右にある骨です。
立った状態で、頭を挟むように鎖骨と肩甲骨が左右からV字になっている感覚を作ります。胸を強く張る必要はありません。肩を後ろへ引きすぎず、鎖骨の内側から腕がぶら下がる位置を探します。
この時、首や肩に力が入っていたら、一度息を吐いてください。身体を固めてV字を作るのではなく、鎖骨と肩甲骨が自然に置かれる場所を見つけることが大切です。
位置が分かったら、そのまま骨盤から前へ倒れます。
背中だけを丸めて前傾するのではありません。お尻を後ろへ少し引き、骨盤ごとパタンと倒すイメージです。立った状態で作った鎖骨と肩甲骨のV字を崩さずに、前傾へ移ります。
クラブを持つのは、その後です。
クラブを握った瞬間に背中が丸まるなら、もう一度クラブを置いて、立った姿勢からやり直してみてください。ボールにクラブを合わせにいくより、整えた身体をクラブとボールへ近づけるほうが、構えは安定します。
骨の順番は、スイングが始まってから急に作るものではありません。アドレスで鎖骨まわりが整っていると、身体の中心から腕へ動きが伝わる準備ができます。
この構えを毎回同じように作れるようになると、再現性アップの土台になります。
構えが整うと、自然なかっこいいスイングにつながる
構えを直そうとすると、背中の角度や膝の曲がりばかり気になってしまいます。
背中を丸めない。反らない。前傾を深くする。腕を伸ばす。
それぞれを意識しても、クラブを握った瞬間に身体が固まったり、振り始めた時に腕だけが先へ動いたりするなら、構えの土台を見直す必要があります。
大切なのは、鎖骨と肩甲骨がどんな位置にあるかです。
腕は肩先だけから始まっているわけではありません。胸の前にある鎖骨の内側から、背中の肩甲骨を通って、胴体の動きとつながっています。
立った姿勢で、鎖骨と肩甲骨が頭を挟むようにV字の位置を作る。そこから背中だけを丸めず、骨盤ごと前へ倒す。
この順番で構えると、胴体から腕へ動きを渡す準備ができます。
クラブを上げる時も、腕で持ち上げる前に身体の中心から動き始める。切り返しでも、手元だけでクラブを下ろそうとしない。
構えが整うことで、スイング中に意識することを増やさなくても、骨の順番を通しやすくなります。
力を抜くと飛ばないと思うと、アドレスから身体を固めたくなりますよね。
でも、鎖骨まわりが整い、腕が胴体につながった状態なら、必要以上に力を入れなくてもクラブを動かせます。脱力スイングは、力を出さないことではなく、力を腕だけに集めないことです。
鎖骨から腕までの流れが途切れず、構えた姿勢のまま自然に振り抜けた時、そのスイングには無理のないかっこよさが出ます。
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