首が重く、スイングの軸が安定しない悩み
スイング中、目線が上下する。フィニッシュで首まで力が入る。ラウンドの後には首まわりが重くて、練習したいのに身体がすっきりしない。
そんな経験はありませんか。
「頭を残そう」「ボールを最後まで見よう」と意識するほど、首を動かさないように固めてしまう人は多いです。
軸を安定させたいから、頭を止める。ミスしたくないから、顔の向きを変えない。飛距離を落としたくないから、インパクトまで身体を我慢する。
どれも真剣にゴルフへ向き合っているからこその意識です。ただ、その頑張りが首に集まると、身体全体の動きまで重くなります。
首が固まった状態でバックスイングをすると、背中や肩まわりにも力が広がります。切り返しでも、身体の中心から動きが上へ通りにくくなり、最後は腕でクラブを下ろしたくなる。
目線がぶれるのを防ごうとしていたのに、腕で合わせる動きが増えれば、かえって毎回の当たりがそろわなくなります。
スイングが変わらない時、腕や腰の形だけを直そうとしがちです。でも、首に入った力が残っていると、下から上へ通したい動きが途中で止まります。
脱力ゴルフは、首をだらんとさせることではありません。頭を支えながら、首まわりに余計な力をためず、身体の動きが最後まで通る状態を作ることです。
首が重いと感じる時は、スイングの形より先に、どこで首を固めているかを見てみてください。そこが、目線と軸を安定させる入り口になります。
首の上で動きが止まると、腕で振る形になる
切り返しで身体を回しているつもりなのに、クラブだけが遅れてくる。そこから慌てて手元を下ろし、インパクトで合わせにいく。
そんな振り方になっていませんか。
腕で振るつもりはないのに、最後には腕を使わないとボールに届かない。これは、腕が弱いからでも、もっと速く振る必要があるからでもありません。
身体の中心から始まった動きが、首の上まで通らずに止まっていることがあります。
スイングでは、骨盤から始まった動きが背中を通り、首のほうへ伝わっていきます。その流れが首の上で止まると、身体はそれ以上回れません。
回り切れない分を補おうとして、肩や腕を先に動かす。手元でクラブを下ろす。ボールに当てる直前に、フェースの向きを何とか合わせる。
こうして腕の仕事が増えていきます。
首の上には、頭を支えながら小さく動く場所があります。鼻の真後ろあたりを意識すると、そこに近い感覚をつかみやすいです。
ここが固まっていると、下から来た動きの出口がなくなります。反対に、首の上まで力をためずに動きが通ると、身体の回転に合わせて腕がついてきます。
腕を使わないように我慢する必要はありません。腕は、身体の中心から伝わった動きの最後を受け取る場所です。
骨の順番が途中で止まらなければ、腕はクラブを無理に引っ張らなくても動きます。脱力スイングとは、腕の力をゼロにすることではなく、腕の前に通すべき動きを通すことです。
スイングが変わらない時は、手元の形を直す前に、首の上で動きが詰まっていないかを確かめてみてください。
鼻の真後ろを意識して、首を小さくほどく
首をゆるめようとして、大きくぐるぐる回していませんか。
首が重い時ほど、大きく動かして何とかほぐしたくなりますよね。でも、スイング前に必要なのは、首全体を勢いよく動かすことではありません。
頭を支えている首の上のほうを、小さく動かせる状態にすることです。
その場所を感じる目安が、鼻の真後ろです。
まっすぐ立って、目を閉じてみてください。鼻の真後ろに、小さな輪があるようにイメージします。その輪がなめらかに回る感覚で、首を左右に小さく振ります。
動かす幅は、顔が少し横を向く程度で十分です。大きく振らず、頭を傾けず、左右を同じ高さで動かすつもりで行います。
この時に大切なのが、呼吸を止めないことです。
歯と歯の間を少し開けて、口元も力ませない。息を吐きながら、首の上がすっと動く範囲を探してみてください。
右だけ引っかかる。左だけ動かしにくい。そんな時に無理やり大きく回す必要はありません。引っかかる側ほど、動きを小さくして、鼻の真後ろから動く感覚を丁寧に作ります。
何度か左右へ動かしたら、真ん中で止まり、深く息を吐きます。その後で首を自然に左右へ向けると、最初より動かしやすさを感じる人もいます。
首の動きは、スイング中に無理に作るものではありません。打つ前に首の上を小さくほどいておくことで、身体の中心から来た動きを止めずに受け取りやすくなります。
ゴルフの前にできる短い準備として、この感覚を試してみてください。脱力スイングは、クラブを持つ前から始まっています。
首から動きが通ると、目線もスイングも安定する
首の力を抜こうとしても、ただ首をゆるめるだけではスイングは変わりません。
大切なのは、身体の中心から始まった動きが、首の上まで途切れずに届くことです。
骨盤から動き始め、背中を通り、首の上へ抜けていく。その流れが通ると、腕は遅れを取り戻そうとしなくなります。クラブを手元で急いで下ろす必要も減っていきます。
目線を安定させるために、頭を固める必要はありません。
首の上が小さく動けると、頭を支えたまま、身体の動きについていけます。インパクトから振り抜きにかけて目線が必要以上に上下しにくくなり、ボールを見ようとして首や肩を固める動きも減ります。
首が固いままでは、下から回ってきた動きを受け止めきれず、腕で振る形になりやすいです。
反対に、鼻の真後ろを意識して首の上を小さくほどいておくと、身体の中心から伝わった動きが最後まで通りやすくなります。腕はその流れの最後でクラブを受け取り、身体の回転に合わせて振り抜いていけます。
これが、骨の順番を使うということです。
力を抜くと飛ばないと思うと、インパクトで首まで固めたくなりますよね。でも、必要なのは首を固定することではなく、動きを止めないことです。
ゴルフの前に、呼吸を止めず、歯を少し離して、鼻の真後ろから首を小さく左右へ動かしてみてください。首まわりの力が抜けると、スイング全体の重さが変わる感覚が出てきます。
目線がぶれず、首から腕までの流れが途切れずに振り抜けた時、スイングには静かで自然なかっこよさが残ります。
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