右肘が外れて、トップがかっこよく決まらない悩み
動画で自分のトップを見返した時、右肘だけが外へ逃げて見える。
「もっと肘を締めたらいいのかな」と思って、練習場で何度も意識する。でも、振り始めるとまた外れる。無理に肘を内側へ入れると、今度は肩や首まで固くなって、クラブが上がりにくい。
そんな経験はありませんか。
トップをかっこよくしたい。きれいに収めたい。だから右肘を何とかしようとする。
その気持ちはよく分かります。
ただ、右肘が外れるのは、肘だけの問題とは限りません。腕を上げる前の姿勢や、背中から肩まわりの動きが止まっていると、右肘は自然に外へ向かいやすくなります。
肘を閉じようと意識しているのに変わらないのは、意識が足りないからではありません。身体がその形を作りにくい状態のまま、肘だけを直そうとしているからです。
たとえば、背中が丸まり、肩が前に入った姿勢のまま腕を上げると、肘を内側へ収める場所が作りにくくなります。その状態で右肘を押さえ込もうとすると、グリップや腕に余計な力が入り、トップまでの動きが重くなります。
スイングが変わらない時ほど、見えている形だけを直したくなりますよね。
でも、身体の使い方 ゴルフでは、腕は単独で動くものではありません。背中から肩、腕へと動きが通ることで、クラブは自然に上がっていきます。
右肘が外れる悩みも、肘を我慢させる前に、なぜその形になるのかを見ることが大切です。
脱力ゴルフは、力を抜いてだらんと振ることではありません。無理に形を押さえ込まず、身体が動ける状態から作ることです。まずは右肘ではなく、トップへ向かう前の身体全体に目を向けてみてください。
背中が丸まり肩甲骨が固まると、右肘は外れやすい
右肘が外れるたびに、脇を締めたり、肘を下へ向けたりしても、トップでまた同じ形に戻ってしまう。
そんな時は、腕を上げる前の背中の状態を見てください。
背中が丸まり、肩が前へ入った姿勢では、肩甲骨が背中の上で動きにくくなります。肩甲骨が動きにくいままクラブを上げると、腕は上がる場所を探して外へ逃げます。その結果、右肘も外側へ開きやすくなります。
これは、右肘が言うことを聞かないのではありません。
背中と肩甲骨が固まった状態で、肘だけに正しい形を求めていることが原因です。
腕を上げる時、肩甲骨は背中の上で動きながら、腕の動きにつながります。ところが、猫背や巻き肩の姿勢でその動きが止まると、腕だけでクラブを持ち上げる形になります。
右肘を締めようとするほど肩に力が入り、トップまで重くなるのは、この流れが途中で止まるからです。
普段からパソコンやスマートフォンを見る時に背中が丸まりやすい人は、構えた時にも同じ姿勢になりやすいです。ゴルフのスイングだけを直しているつもりでも、日常の姿勢がトップの形に残ります。
だからといって、胸を無理に張ればいいわけでもありません。
胸を張って背中を反らせようと力を入れると、今度は首や腰まで固まり、身体の中心から動く流れが出にくくなります。形を作ろうとして力むと、別の場所で動きが止まってしまいます。
骨の使い方では、右肘を直接押さえ込む前に、背中から肩甲骨までが動ける状態を作ります。そこが動くと、腕は無理に操作しなくても、トップで収まりやすい位置へ上がっていきます。
右肘の外れは、腕だけに出ているサインです。次は、背中を固めずに腕を上げるための具体的な感覚を作っていきましょう。
背中を動かしてから腕を上げる感覚を作る
「背中を動かしてください」と言われても、腕を大きく振ったり、胸を強く張ったりしてしまう。
そのやり方では、背中より先に肩や首へ力が入ります。右肘を外さないための練習をしているのに、トップまでの動きが余計に苦しくなることもあります。
背中を動かす感覚が分かりにくい人は、壁を使ってみてください。
壁の前に立ち、肩甲骨の間あたりに丸めたタオルやクッションを当てます。背中の中でも、猫背になると丸まりやすい場所です。
そこから両腕を上へ伸ばして、ゆっくり下ろします。
ただし、腕だけで万歳を繰り返さないことが大切です。
背中が少し伸びたことで手が上がる。背中が元に戻ると、手も下りる。その順番を感じながら動かします。
手を上げようとするより、タオルに当たっている背中の部分をゆっくり開く。すると、肩甲骨の間が少し動き、その流れで腕が上がりやすくなります。
下ろす時も、腕を引っ張って下げるのではありません。背中を丸める方向へ戻すと、腕も一緒に下りてくる。この感覚が作れると、背中と腕を別々に動かさなくて済みます。
壁があると、背中がどこで丸まり、どこで伸びているのかを感じやすくなります。慣れてきたら壁を使わずに、同じように背中が伸びてから万歳をする動きを試してみてください。
長く固まっていた場所を急に大きく動かす必要はありません。痛みが出るほど反らず、呼吸を止めずに、小さな動きから始めましょう。
骨の順番では、背中が動いたあとに肩甲骨、腕へと動きがつながります。腕だけを先に上げないことが、右肘を無理に押さえ込まないトップにつながります。
クラブを持つ前にこの動きを入れるだけでも、腕で作っていたトップの感覚が変わってきます。身体に優しいスイングは、背中が動いてから腕がついてくる順番から作られます。
右肘を直そうとしないことが、自然なトップにつながる
トップで右肘が外れると、つい肘の角度だけを直したくなります。
脇を締める。肘を下へ向ける。クラブをもっと内側から上げる。
でも、背中が丸まり、肩甲骨が動きにくいままでは、どれだけ右肘を意識しても身体はその形を保ちにくいです。肘を押さえ込むほど、肩や首、腕まで力が入り、トップは苦しくなります。
ここまで見てきたように、右肘の外れはトップで突然起きる問題ではありません。
構えた時の背中の丸まり。肩が前へ入る姿勢。背中を動かさず、腕だけでクラブを上げようとする流れ。
その積み重ねが、右肘を外へ向かわせます。
だから、右肘を直そうとしないことが大切です。
背中が少し伸びて、肩甲骨の間が動く。そこから腕が上がる。この順番を作れれば、右肘は無理に閉じ込めなくても、トップで収まりやすい位置へ入っていきます。
力を抜くと飛ばないと思うと、トップでも形を作るために力を入れたくなりますよね。
でも、脱力スイングは力を使わないことではありません。背中、肩甲骨、腕の順に動きが通り、必要な場所だけが働く状態です。
右肘を意識し続けなくてもクラブが上がり、トップで腕が自然に収まる。その形には、作り込んだ感じではない、見ていて気持ちいいかっこいいスイングが出てきます。
ゴルフ関節調律®︎では、右肘や腕の形だけを見るのではなく、背中から腕までの動きのつながりを整理していきます。自分のトップでどこから力が入っているのかを見直したい方は、プロフィールのリンクからLINE登録してみてください。
