身体が硬くて、バックスイングが浅くなる悩み
バックスイングで、思ったほど身体が回らない。
大きく振ろうとすると、肩や肘に力が入る。クラブは途中で止まり、トップは浅くなる。飛距離を出したいのに、振り幅まで小さくなってしまう。
そんな経験はありませんか。
身体が硬いから仕方ない。年齢とともに回らなくなった。そう感じると、もっとストレッチをしなければいけないと思いますよね。
もちろん、身体の状態が動きに関わることはあります。
ただ、バックスイングが浅くなる理由が、硬さだけとは限りません。身体をどこから動かしているか、どんな姿勢で回ろうとしているかで、回り方は大きく変わります。
たとえば、肩や肘から身体を回そうとすると、腕に近い場所から動きを作ることになります。
回ろうとするほど肩が上がる。肘を引く。背中や腰も固まる。
身体全体で動く前に、どこかが頑張りすぎてしまうんです。
力を抜くと飛ばないと思うほど、肩を大きく引き、クラブを遠くへ上げたくなりますよね。
でも、その頑張りがバックスイングを浅くしている人もいます。
脱力ゴルフは、クラブを小さく上げることではありません。身体の中心から動きが伝わり、肩や腕があとからついてくることで、余計な力を使わずに大きく向ける状態を作ることです。
アドレスで背中が丸まりすぎている時も、身体は回りにくくなります。背中を丸めたまま肩だけを回そうとすると、動ける範囲はさらに狭くなります。
身体の使い方 ゴルフでは、柔らかさを増やす前に、身体が回れる順番と位置を見ます。
バックスイングが浅い時は、身体が硬いと決めつける前に、最初にどこへ力を入れて回ろうとしているかを見てみてください。
肩や肘から回そうとすると、身体は動きにくくなる
バックスイングで、右肘を後ろへ引こうとする。
肩もできるだけ回そうとする。大きく振りたいから頑張っているのに、途中で苦しくなり、クラブは思うように上がらない。
そんな感覚はありませんか。
身体を回す時、肩や肘を意識する人は多いです。クラブを持っている場所に近く、動かしている実感も出やすいからです。
ただ、肩や肘は身体の中心から見ると外側にあります。
外側から先に動こうとすると、身体はバランスを取るために、背中や腰まで固めやすくなります。肘を引くために腕へ力が入る。肩を回すために首や背中まで緊張する。
回ろうとしているのに、身体の内側では動きが止まってしまうんです。
クラブを大きく上げたいのに、トップは浅い。切り返しでは腕でクラブを下ろすしかなくなる。飛距離を出すために頑張った力が、スイングを小さくする方向へ働いてしまいます。
力を抜くと飛ばないと思うほど、肩や肘を強く動かしたくなりますよね。
でも、脱力スイングは肩や肘を使わないことではありません。肩や肘が先に頑張らなくても、身体の中心で生まれた動きについてこられる状態を作ることです。
身体の使い方 ゴルフでは、腕や肩から動きを始める前に、身体の中心にある骨盤まわりと背骨が動けているかを見ます。
中心から動き始めると、背中の下から上へ動きがつながり、その流れが肩、肘、手元まで届きます。腕はクラブを持ち上げる役目だけではなく、身体の中心から伝わった力をクラブへ渡す役目に変わります。
肩や肘に力が入ること自体が悪いわけではありません。
問題は、そこだけで身体を回そうとしてしまうことです。肩や肘が頑張り始める前に、身体の中心から動けているか。この順番が変わると、バックスイングの苦しさも変わってきます。
身体が回らない時は、肩をどこまで引けるかではなく、肩や肘を動かす前にどこが動き始めているかを見てみてください。
身体の中心から背骨を動かすと、無理なく深く向ける
肩や肘から回そうとしない。そこまでは分かった。でも、次はどこから動けばいいのか分からない。
身体を回す意識を変えようとして、胸を張る。腰を切る。背中をねじる。考える場所が増えるほど、バックスイングは難しくなってしまいます。
そんな時に見てほしいのが、身体の中心です。
身体の中心には、仙骨というお尻の割れ目あたりにある骨があります。その上には、背骨が頭の近くまで積み重なっています。
バックスイングでは、この仙骨から背骨へ動きが伝わっていくことが大切です。
肩や肘は、身体の中心から生まれた動きを受け取る場所です。中心が動く前に肩や肘を動かそうとすると、腕でクラブを持ち上げる形になりやすい。
反対に、身体の中心から背骨へ動きがつながると、肩や腕は無理に引かなくても動きについてきます。クラブも、腕の力だけで上げなくてよくなります。
身体が硬いと感じる人ほど、遠くまで回ろうと頑張りたくなりますよね。
でも、深く向くために必要なのは、どこまで大きく回れるかだけではありません。身体の中心から動きが止まらず、背骨を通って肩や腕まで届いているかです。
背中が丸まりすぎていると、この流れは作りにくくなります。骨盤の上に背骨が積み上がるように支えられていると、身体の中心を軸にして回りやすくなります。
脱力スイングは、背中をゆるめて崩すことではありません。
身体の中心に必要な支えを残しながら、肩や腕だけで頑張る力を減らすことです。そうすると、バックスイングでクラブを重く感じにくくなり、切り返しでも手元から急いで下ろしにくくなります。
骨の使い方では、肩を大きく見せることよりも、仙骨から背骨へ動きが通っていることを大切にします。
バックスイングが浅いと感じる時は、もっと回ろうとする前に、身体の中心から背骨を動かせているかを見てみてください。
硬さを理由にしない動きが、かっこいいスイングをつくる
身体が硬いから、バックスイングは小さくて仕方ない。
そう思うと、飛距離が落ちても、トップが浅くても、自分の身体には無理だと感じてしまいますよね。
けれど、ここまで見てきたように、身体が回らない理由は硬さだけではありません。
肩や肘から先に回ろうとすると、身体は外側から動き始めます。腕を引き、肩を回し、背中や腰まで固める。その結果、クラブは重くなり、バックスイングは小さくなります。
身体が硬いと感じるほど、もっと大きく回そうとして力を足したくなります。
ただ、力を足すほど身体は動きにくくなる。この感覚は、練習しても上手くならないと感じる人が見落としやすいところです。
大切なのは、身体をどれだけ大きく回すかではありません。
お尻の割れ目あたりにある仙骨から背骨へ動きが通り、その流れに肩、肘、手元がついてくる。この順番で動けると、腕だけでクラブを持ち上げる必要が減ります。
背中が丸まりすぎず、骨盤の上に背骨が積み上がるように支えられていることも大切です。その位置で身体の中心から動けると、無理にねじらなくても身体は向きやすくなります。
脱力ゴルフは、身体をゆるく使うことではありません。
身体の中心には必要な支えを残し、肩や肘で回ろうとする余計な力を減らすことです。すると、クラブを重く感じずに上げやすくなり、切り返しでも手元から急ぐ動きが減っていきます。
飛距離を出すために、身体の硬さと戦い続けなくていいんです。
仙骨から背骨へ動きがつながり、腕とクラブがあとから大きく動く。その振り上げには、頑張って見せなくても、伸びやかなかっこいいスイングが現れます。
ゴルフ関節調律®︎では、身体の硬さだけを課題にせず、どこで動きが止まり、どこに力みが生まれているかを整理していきます。バックスイングの浅さや飛距離を見直したい方は、LINE登録でご相談ください。
