頑張って肩を回しているのに、バックスイングが浅い悩み
「もっと肩を回さないと」と思って、バックスイングで左肩を顎の下まで入れようとする。
それなのに、動画で見るとクラブは思ったほど上がっていない。頑張っている感覚はあるのに、トップは浅い。そんな経験はありませんか。
深く回ろうとしているのに回れないと、さらに肩を引きたくなります。
左肩を後ろへ運ぶ。腕を遠くへ伸ばす。首まで固めて、何とか大きく見せようとする。
けれど、その頑張りが増えるほど、身体の中心から動く流れが見えにくくなります。肩を先に動かすと、骨盤や背骨の動きよりも、腕と肩まわりが主役になってしまうからです。
すると、回しているつもりでも、身体全体は十分にねじれません。
肩が顎の下まで来ているかどうかだけでは、深いバックスイングになっているとは限らないんです。
スイングが変わらないと感じる人ほど、見た目の形を急いで作りたくなりますよね。身体が硬いから回らないと思えば、なおさら肩を大きく動かそうとします。
ただ、骨盤が丸まったまま肩だけを引いても、背骨は動きにくいままです。腕が頑張ってクラブを上げる形になれば、手元の位置も毎回そろえづらくなります。
力を抜くと飛ばないと思うほど、肩や腕には力が入りやすくなります。
でも脱力ゴルフは、肩を使わないことではありません。肩が先に頑張らなくても、身体の中心からの動きが届く状態を作ることです。
バックスイングが浅い時は、肩がどこまで回ったかだけで判断せず、頑張って回した感覚に頼りすぎていないかを見てみてください。
肩が先に動くと、身体の中心からの流れが止まる
テイクバックを始めた瞬間に、左肩がすっと後ろへ動く。
自分では身体を回しているつもりでも、撮影した映像を見ると、骨盤の向きがあまり変わっていない。クラブだけを後ろへ運んでいるように見える。
そんなことはありませんか。
肩が先に動くと、身体の中心から始まるはずの流れが途中で止まります。
身体の中心にある仙骨は、お尻の割れ目の上あたりに触れられる逆三角形の骨です。そこから背骨が下から順に動き、肋骨、胸の前、鎖骨へと動きが伝わっていく。この骨の順番があるから、腕や手元は無理なく後ろへついてきます。
ところが、早くトップまで上げたい、もっと大きく振りたいと思うと、鎖骨や肩から先に動かしたくなります。
肩が先に出ると、背骨の上のほうを自分で引っ張る形になります。すると、その下にある背骨や骨盤の動きが置いていかれ、身体をひとつにつないで回る感覚が薄れていきます。
身体の使い方 ゴルフで大切なのは、肩を動かさないことではありません。
肩まで動きが届く前に、肩だけで仕事を始めないことです。
ここが崩れると、腕も一緒に引かれます。クラブを持ち上げるために手首を早く使ったり、トップで手元の位置を作り直したりする動きが増えていきます。
その結果、切り返しではクラブの重さを感じにくくなり、毎回同じタイミングで下ろすことが難しくなります。再現性アップを目指して練習しているのに、打つたびに手元で調整する流れへ入ってしまうんです。
力を抜くと飛ばないと思うほど、肩から動かして勢いを作りたくなりますよね。
ただ、勢いを作ろうとして先に動かした肩が、身体の中心からの連動を止めている場合もあります。
バックスイングで肩がすぐ後ろへ逃げる時は、どこまで肩を回せたかではなく、クラブを動かす最初のきっかけが身体の中心にあるかを見直してみてください。
仙骨から背骨へ。力まないほど深く回れる骨の使い方
「下半身から動こう」と意識しているのに、上半身へつながっていく感じがない。
腰だけを回して終わる。次は肩を足してみる。それでもクラブは上がらず、スイングがわからなくなった。
そんな状態になっていませんか。
身体の中心から動くとは、骨盤を大きく回そうとすることではありません。
仙骨から背骨へ、下から順に動きが伝わっていくことです。仙骨はお尻の割れ目の上にある逆三角形の骨で、ここから背骨は鼻の真後ろまで積み上がっています。
背骨は一本の棒のように見えますが、小さな骨が縦に連なっています。
だから、どこか一か所だけを強くひねって回そうとすると、途中で詰まりが出ます。反対に、下から上へ動きが渡っていくと、肋骨の下あたり、胸の前、鎖骨へと無理なくつながっていきます。
この時、肩を後ろへ引っ張らなくても、結果として腕とクラブが後ろへついてきます。
力を抜くと飛ばないと思う人ほど、途中で勢いを足したくなりますよね。けれど、仙骨から背骨へ伝わる流れに腕が乗れば、無理に加速させなくてもクラブには重さが残ります。
これが脱力スイングで大切にしたい感覚です。
回っている感覚が強い時ほど、首や肩、腕のどこかで踏ん張っている場合があります。反対に、頑張った感覚が少ないのに身体が後ろを向けるなら、骨の使い方がつながっている可能性があります。
飛距離が落ちた時も、力を足す前に見てほしいのはこの順番です。
仙骨から始まった動きが、背骨を通って胸の前まで届いているか。そこを丁寧に見直すと、肩を無理に回さなくても、深いバックスイングへ近づいていきます。
手元で形を作らない動きが、かっこいいスイングにつながる
トップの形を整えようとして、手元の高さを決める。クラブが上がらないと感じたら、腕でさらに持ち上げる。
こうして作った形は、アドレスからトップまでは何とか見えても、切り返した瞬間に崩れやすくなります。
クラブをどこへ上げたかを手元で覚えているため、下ろす時も手元で同じ場所へ戻そうとするからです。
すると、タイミングが少し変わるだけで当たりが薄くなる。引っかけやプッシュが出る。練習しても上手くならないと感じて、また手元の形を直したくなる。
この繰り返しに入っている人は少なくありません。
ここまで見てきたように、深いバックスイングは肩を大きく回して作るものでも、手元を高く上げて作るものでもありません。
仙骨から背骨へ動きが伝わり、胸の前から鎖骨へ届く。その流れの先に腕とクラブがあると、手元は無理に居場所を決めなくてもついてきます。
身体の中心が動けば、腕は遅れて動きます。
この時間差があるから、クラブの重さを感じながら切り返せます。手元を急いで下ろさなくても、身体の動きに沿ってクラブが戻り、再現性アップにつながっていきます。
脱力ゴルフは、手元を放っておくことではありません。
骨の使い方を整え、手元だけにスイングの仕事を背負わせないことです。力で作ったトップではなく、中心から伝わった動きの結果としてクラブが収まる。この違いが、身体に優しいスイングを支えます。
仙骨から背骨、鎖骨へと動きが届き、腕が自然にクラブを運ぶ。その振り上げには、頑張りを見せないのに目を引く、かっこいいスイングの土台があります。
ゴルフ関節調律®︎では、手元の形だけを見るのではなく、身体の中心からクラブまでのつながりを確認しながら整えていきます。バックスイングの浅さや力みに悩んでいる方は、LINEから気軽にご相談ください。
